[...] wyglądają- ale to rzecz gustu. Zapytaj zresztą kolegów- tylko fanatycy siłowni Ci powiedzą, ze umięśniona baba jest sexy... Tak, sexy- na plakatach w stroju fitness i z hantlami. Zestawienie 2 bab (szczupła/smukła/lekko umięśniona i szczupła mocno umięśniona- nie mylić z rozrośniętą!!!) w mini mówi samo za siebie... A że siłownia itp. [...]
Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]
[...] >>tego<< treningu w warunkach domowych? Oraz czy jest możliwość zmiany ćwiczenia wejście na ławkę z hantalmi (nie posiadam odpowiedniej ławki czy czegokolwiek), jeśli tak na jakie? Doszukałam sie, że zamiennikiem może być wykrok z hantlami, ale jest on już w części B treningu, więc nie wiem. Zmieniony przez - moo w dniu 2014-12-02 19:46:44
[...] 82,5kg http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p triceps 1. seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p pompki z obciazenie 4x4-5 p 2. [...]
[...] ;D albo nie wiem o co Ci chodzi... więc daj szrugsy ze sztangą 4x max, aż zacznie piec :) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i [...]
PIĄTEK DZIEŃ 6 Trening dzisiaj pozmieniany przez udo, ale też wszystko ładnie czuję. Pierogi po treningu chyba mi się należały %-) Trening 1 szrugsy z hantlami 5 serii szrugsy ze sztangą 2 serie podciąganie podchwytem 5 serii po 4-5 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach (plecy) 4 serie trzymanie nachwytem szeroko na drążku [...]
[...] 8 Lepsze niż wyciskanie gryfem jak dla mnie. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2 x 12 ok. Biceps : Modlitewnik ( gryf łamany ) 4 x 12-10 ok Uginanie ramion z hantlami ( normalnie ) 3 x 12 -10 ? ok mogłem po 12, Efekt końcowy dobry ! Świeża wersja treningu którą uzgodniliśmy z Hubertem ale nie do końca ( przy klacie miały być [...]
[...] na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy przysiady [...]
[...] 3x12 Brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x15-12-10-8 Czachołamacze 3x12-10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x15-12-10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10 Martwy dawałem na koniec przez co ciężar szedł w dół, najwiekszym problemem był chwyt a nie ciężar, w wiosłowaniu niechlubnie przyznaje sie [...]
[...] narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z hantlami bez progresji.. Do tego czasu jakie wykonywać ćwiczenia ?
[...] BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie [...]
[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami 3x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 12 Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 14:06:03
[...] na ławce 3-4 serie po 12-15 powtórzeń - odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 serii po 12-15 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku między seriami) - uginanie ramion z hantlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie na modlitewniku 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 7 serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku miedzy [...]
[...] dloni za szerokoscia barkow w seriach od 5-6 po 50-60powtorzen w jednej serii z 2 minutami przerwy miedzy seriami.Jezeli trenuje dynamike ciosu to wykonuje walke z cieniem z hantlami w dloniach ale to juz inny temat.Pompki sa tylko po to aby wytrenowac ogolna wytrzymalosc,sile organizmu i sa podstawa do dalszego treningu nad dynamika ciosu [...]
Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)
jeszcze chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]